Parliamo della tua dieta?
Questo quiz non riguarda ciò che sai, ma ciò che mangi.
Queste domande hanno lo scopo di darti uno sguardo approssimativo delle tue attuali abitudini alimentari.
I simboli (+) e (-) attireranno immediatamente la tua attenzione sulle aree in cui puoi darti una pacca sulla schiena o sulle quelle che potrebbero ostacolare la tua salute.
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Mangi tre pasti regolari o da cinque a sei piccoli pasti al giorno il 90 percento delle volte?
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Sì (+1) No (0)
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Hai voglia di carboidrati / zucchero?
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Sì (-1) No (0)
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Assumi quotidianamente un complesso multivitaminico / minerale di alta qualità?
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Sì (+1) No (0)
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Fai colazione tutti i giorni?
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Sì (+1) No (0)
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Ti assicuri sempre di mangiare bene, anche se ti senti stanco o occupato?
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Sì (+1) No (0)
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Mangi in piedi, davanti alla TV o mentre guidi?
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Sì (-1) No (+1)
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Mangi almeno un pezzo di frutta cruda ogni giorno?
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Sì (+1) No (0)
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Eviti cibi che contengono zucchero o zuccheri aggiunti?
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Sì (+1) No (0)
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Mangi verdure fresche non amidacee ogni giorno?
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(-1) Nessuno(0) Da una a tre porzioni(+1) Da quattro a sei porzioni(+2) Da sei a nove porzioni
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Mangi prodotti biologici?
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(-1) Mai(0) A volte(+1) Sempre
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Quanti diversi colori di frutta e verdura mangi in un giorno?
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(-1) Da zero a uno colori diversi(+1) Da due a quattro colori diversi(+2) Da cinque a sette colori diversi
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Quanti grammi di fibre mangi circa ogni giorno?
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(-2) Da zero a 10 grammi(-1) da 10 a 15 grammi(0) Da 15 a 20 grammi(+1) da 20 a 25 grammi(+2) 25+ grammi
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Quante volte in una settimana ti fermi a bere qualcosa in un caffè?
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(+1) Da zero a uno volte a settimana(0) Da una a tre volte a settimana(-1) Da tre a cinque volte a settimana(-2) Da cinque a sette volte a settimana
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Se mangi latticini, mangi latticini biologici certificati?
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Sì (+1) No (0)
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Hai proteine ad ogni pasto?
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Sì (+1) No (-1)
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Mangi uova biologiche arricchite con acidi grassi omega-3?
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Sì (+1) No (0)
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Mangi cereali integrali come la quinoa, il grano saraceno o il riso integrale / selvatico?
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(-1) Mai(0) A volte(+1) Sempre
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Quante porzioni di cereali raffinati (prodotti a base di farina bianca, riso bianco, cereali per la colazione zuccherati, cereali caldi zuccherati) mangi a settimana?
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(+1) Zero porzioni(0) Da una a tre porzioni(-1) Da quattro a sei porzioni(-2) Da sei a nove porzioni
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Usi erbe fresche nella tua cucina?
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Sì (+1) No (0)
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Ruoti quotidianamente le tue scelte alimentari per assicurarti di ottenere una varietà di nutrienti?
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Sì (+1) No (-1)
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Che tipo di grassi usi?
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(+1) Olio di semi di lino, olio extravergine di oliva, olio di avocado, olio di semi d'uva, olio di sesamo, olio di noce di macadamia o olio di noci(0) Olio d'oliva, olio di mandorle, olio di canapa, olio di canola(-2) Margarina, grasso o altri oli trattati chimicamente
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Il tuo olio è biologico e in una bottiglia scura?
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Sì (+1) No (-1)
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Quanti pasti veloci mangi ogni settimana?
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(+1) Nessuno(-1) 1-2 pasti(-2) 3 o più pasti
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Consumate grassi danneggiati? (in particolare oli idrogenati o cibi fritti)
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Sì (-2) No (+1)
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Ordinate una vinaigrette all'olio d'oliva per condire l'insalata?
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(-1) Mai(0) A volte(+1) Sempre
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Mangi noci e semi crudi ogni settimana?
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(0) Una o due porzioni(+1) Da tre a quattro porzioni(+2) Da cinque a sei porzioni
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Quante volte mangi fagioli o lenticchie a settimana?
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(-1) Mai(0) Una o due porzioni(+1) Da tre a quattro porzioni
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Assumi quotidianamente un integratore di acidi grassi omega-3 di alta qualità?
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Sì (+1) No (-1)
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Usi farina di semi di lino appena macinata o semi di chia?
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Sì (+1) No (-1)
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Non vegetariani / vegani: consumate due o tre porzioni di pesce selvatico di acqua fredda pulita in una settimana?
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Sì (+1) No (-1)
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Non vegetariani / vegani: consumate carne bovina allevata al pascolo e pollame ruspante quando possibile?
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Sì (+1) No (0)
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Consumate più di due tazze di caffè al giorno?
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Sì (0) No (+1)
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Consumi più di 120 ml di alcol al giorno?
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Sì (0) No (+1)
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Bevi ogni giorno acqua in bottiglia o pura filtrata?
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Sì (+1) No (0)
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Portate acqua con voi per tutto il giorno?
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Sì (+1) No (0)
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Bevi ogni giorno da otto a dieci bicchieri di acqua filtrata, di sorgente o minerale?
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Sì (+1) No (0)
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Bevi bevande verdi di tipo alcalino?
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Sì (+1) No (0)
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Assumi farmaci su base giornaliera?
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Sì (-1) No (+1)
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Soffri di reflusso, bruciore di stomaco o prendi antiacidi?
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Sì (-1) No (0)
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Ti senti gassoso e gonfio dopo i pasti?
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Sì (-1) No (0)
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Hai altri problemi digestivi (costipazione, feci molli)?
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Sì (-1) No (0)
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Alcuni cibi ti fanno trattenere l'acqua?
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Sì (-1) No (0)
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Stress mangi?
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Sì (-1) No (0)
Somma le tue risposte e fai riferimento al punteggio di seguito
Punteggio totale
L'obiettivo di questo questionario non è quello di sostituire una valutazione nutrizionale condotta professionalmente. Ha lo scopo di identificare le aree in cui è possibile intraprendere azioni aggressive per migliorare la propria salute.
Da 33 a 41: mantenere le buone abitudini
Ti sforzi di fare le scelte migliori quando possibile. Capisci che cosa e come mangi ha un impatto diretto su come ti senti e sulla tua salute.
Rivedi il quiz e affronta le aree che non hanno una risposta (+).
24 a 32: sei sulla buona strada
Stai provando, il che è positivo, ma ci sono molte aree della tua dieta su cui devi lavorare. Seguire le mie dirette dovrebbe aiutarti a orientarti nella giusta direzione e aiutarti a prendere nuove abitudini più sane.
Rivedi il quiz e affronta le aree che non hanno una risposta (+).
Meno di 24
La tua dieta ha bisogno di essere ripulita. Sei consapevole che potresti migliorare la tua salute facendo scelte alimentari migliori, ma non ti sei impegnato a fare un cambiamento. La buona notizia è che finalmente hai identificato le aree che richiedono la tua attenzione.
Ti suggerisco di iniziare impegnandoti di più: se vuoi scrivi i tuoi obiettivi e decidi di tenere un diario alimentare.
Seguendo le mie dirette potrai imparare qualcosa in più di come migliorare, se ritieni di aver bisogno di maggiore guida, sono disponibile per una consulenza naturopatica individuale,da l vivo presso lo studio di Milano o on line, durante la quale possiamo redigere un programma benessere studiato appositamente su misura per te.
