di Sonia Cabiaglia
Fa caldissimo, molti di noi riposano male, vediamo quali possono essere le cause e quali suggerimenti ci arrivano dalla naturopatia per migliorare la situazione.
L'Insonnia può avere diverse cause: emozionali, ambientali, alimentari... e via dicendo.
Molto spesso più si va avanti con gli anni, più le ore di riposo si accorciano, il sonno diventa più "leggero" e meno restorativo, sopratutto dopo i 45 anni in su, e specialmente nelle donne, quando il cambio metabolico e lo squilibrio ormonale dettano legge.
1) In medicina cinese si dice che il Cuore riposa sullo Stomaco: quindi per chi soffre di insonnia, la prima regola assoluta da osservare è mangiare presto la sera, entro le h 19 e soprattutto leggero, per dare modo che la digestione faccia il suo corso e non interferisca con il riposo. Che non vuol dire digiunare completamente (a seconda dei casi...) perché anche uno stomaco vuoto può portare un sonno disturbato, ci vuole la giusta misura. Mangiare il più possibile alimenti alimenti rinfrescanti, specialmente la sera, soprattutto verdure fresche di stagione, anche crude che aiutano a rinfrescare il corpo dal calore assorbito durante la giornata.
2) Nelle ore notturne gli organi emuntori come il Fegato fanno questo bellissimo lavoro di raccogliere il sangue, pulirlo e poi rimetterlo in circolazione rigenerato. Se noi invece di dormire tra gli orari di massimo lavoro, di questo organo siamo svegli, non gli permettiamo di completare questo importante lavoro. Quindi seconda cosa importante è, se è possibile, andare a dormire entro le h 23, in sintonia con il ciclo circadiano degli organi. Inoltre spesso le condizioni di metabolismo bloccato e la conseguenza difficoltà a perdere peso possono essere anche legate alle ore di riposo...
3) Spesso l'insonnia è causata dall'Ansia, pensieri ricorrenti, rimuginio, preoccupazioni "annodano il Qi", non permettono il suo libero fluire e ci tengono svegli. In più l'Ansia crea una spirale viziosa che porta a generare ancora più ansia, in questo caso è importante trovare la causa scatenante dell'ansia e se non è possibile superarla almeno contenerla. tra i rimedi fitoterapici più famosi, c'è un pianta stupenda della tradizione ayurvedica che tutti dovrebbero conoscere che è la Whitania Sonnifera - Ashwganda, che è un tonico adattogeno, aiuta a contenere l'ansia in generale e permette anche di contrastare l'insonnia, favorendo il riposo e l'adattamento ai cicli circadiani. Anche la Melatonina può essere una valida alternativa a questa pianta, da prendere almeno mezz'ora prima di coricarsi,
oppure il Magnesio, preso la sera prima di andare a dormire ha proprio un effetto spasmolitico sul sistema nervoso e circolatorio visto che aiuta a distendere la muscolatura liscia.
4) Nelle donne in menopausa o in premenopausa, facilmente il riposo può essere interrotto dalla vampate, qui il discorso è ampio e ognuna ha le sue sfumature, io spesso consiglio i funghi medicinali che stimolano il riequilibrio e la produzione endogena ormonale in modo che la donna trovi un pò di sollievo, ma solo dopo una consulenza dettagliata. Un aiuto lo si può anche a vere a livello vibrazionale da una miscela dei fiori australiani che si chiama Equlibrio Donna e dall'olio essenziale di Salvia che si può usare anche per bocca, qualche goccia in acqua in un biccher d'acqua contrasta l'eccessiva sudorazione.
5) Molte volte non ce ne rendiamo conto ma il fatto di non riposare bene e i vari tipi di Insonnia, sono legati al funzionamento del nostro intestino, specie quelli in cui ti svegli molto presto al mattino, senza riuscire poi a riaddormentarti. In questi casi è molto importante una depurazione intestinale profonda per crea un nuovo equilibrio di cui beneficerà anche il sonno, sempre in base all'asse Intestino-Cervello.
In più ci sono un'infinità di modi per potersi aiutare:
-audio, con il rumore del mare o della pioggia,
-musica a 432 hertz per indurre al rilassamento,
-doccia fredda o calda a seconda dei casi prima di andare a dormire per lasciare andare le tensioni, oppure anche un pediluvio di almeno 20 minuti/mezzora può essere un buon trucco per far scendere l'energia verso il basso.,
-respiri lunghi e ritmati che portano a lasciare andare e rilassarsi,
-arieggiare bene la stanze, cercare di avere lenzuola fresche e pulite, che ti fanno vanno venire voglia di rilassarti e entrare nelle braccia di morfeo,
-non usare devices elettronici, tipo telefonino, pc o tv che con la loro luce alterano lo stato di attenzione e tengono svegli,
-diffondere oli essenziali nella stanza con diffondi aromi o qualche goccia sul cuscino, gli oli più indicati sono Lavanda, Camomilla Romana, Arancio Amaro, Neroli... ognuno può scegliere la fragranza che più gli si addice, ci sono anche delle miscele già pronte super efficaci.
-sorseggiare classiche tisane a base di Escolzia, Biancospino, Melissa, Passiflora, Tiglio.
-importante ridurre il consumo di caffé, dalle ore pomeridiane in avanti.
per info: This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.