di Sonia Cabiaglia
BURN OUT in inglese significa "bruciato", ma anche esaurito, scoppiato.
E' il termine che definisce uno stato di stress cronico caratterizzato dalla sensazione di completo esaurimento delle proprie energie fisiche e mentali.
Vi siete mai sentiti così?
Il Burn out è proprio il classico esaurimento nervoso, la maggior parte delle volte, quando che ci si trova in questa situazione, difficilmente si è in grado di riconoscerlo. In prima persona è difficile vederlo ed ammetterlo, sono le persone che ti stanno vicino, di solito ad accorgersene.
Le prime manifestazioni sono la perdita di entusiasmo, la mancanza di creatività, la scarsa energia, la facile irritabilità. A volte subentra anche la perdita di fiducia nelle proprie capacità, la stanchezza cronica e l'emotività costante... si piange per qualsiasi cosa. Si è tristi o apatici, ci si sente svogliati e le cose che prima ci entusiasmavano ci danno una sensazione di oppressione e pesantezza.
Fisicamente può succedere che ci sia un abbassamento delle difese immunitarie, ci si ammala di frequente e possono manifestarsi anche insonnia, mal di testa, scarso appetito o fame nervosa, aumento di peso o dimagrimento, disturbi digestivi etc...
Le cause sono molteplici, primis in tutto il sovraccarico lavorativo, l'assenza di momenti di svago, mobbing e ambiente lavorativo ostile, mancanza di riconoscimenti, difficoltà a dire di no...
Prima di tutto è necessario fermarsi, cambiare il ritmo, fare una pausa, ascoltarsi è fondamentale.
In fitoterapia possono essere utili gli adattogeni come Eleuterococco e Ashwaganda, può servire l'Iperico, ma con cautela solo per un breve periodo, oppure molto bene ma anche i funghi medicinali come Reishi, Cordyceps o Maitake .
Ho preparato per te un TEST di AUTOVALUTAZIONE in modo che tu possa capire in quale posizione ti trovi.
Rispondi con carta e panna a queste 25 semplici domande indicando, così le risposte: 1 = quasi mai 2 = a volte 3 = sempre
1) La sera mi concedo volentieri un drink per rilassarmi 1 - 2 - 3
2) Mi sento davvero stanco 1 - 2 - 3
3) Ho tanta pressione e responsabilità sulle spalle 1 - 2 - 3
4) Non riesco più a essere davvero contento 1 - 2 - 3
5) Vedermi con gli amici è troppo faticoso 1 - 2 - 3
6) Spesso sono irritato e nervoso 1 - 2 - 3
7) Non faccio quasi mai pranzo con calma 1 - 2 - 3
8) Devo sempre fare mille cose tutte insieme 1 - 2 - 3
9) Sono fisicamente sfinito 1 - 2 - 3
10) Penso di non valere niente 1 - 2 - 3
11) Bevo molti caffè o consumo altri stimolanti 1 - 2 - 3
12) Il lavoro non mi dà più piacere 1 - 2 - 3
13) So che dovrei cambiare qualcosa, ma adesso non posso 1 - 2 - 3
14) Gli altri mi irritano, o mi sento deluso 1 - 2 - 3
15) Mi sembra tutto insensato 1 - 2 - 3
16) Dormo male 1 - 2 - 3
17) Sono troppo inquieto per leggere un libro o ascoltare semplicemente della musica 1 - 2 - 3
18) Mi preoccupo per tutto 1 - 2 - 3
19) Mi sento solo 1 - 2 - 3
20) Ho paura di aver dimenticato o tralasciato qualcosa1 - 2 - 3
21) La salute mi dà problemi 1 - 2 - 3
22) Il mio lavoro non è sufficientemente apprezzato1 - 2 - 3
23) Non posso fare affidamento sui miei colleghi e/o sul partner 1 - 2 - 3
24) Anche se mi sforzo, non riesco a ottenere ciò che mi sono prefissato 1 - 2 - 3
25) Tutto mi sembra troppo per me 1 - 2 - 3
Fai la somma dei numeri segnati. Il totale indica il valore di burn out.
Fino a 29
Non è si rischio e hai un buon equilibrio tra stress lavorativo e riposo.
30 – 52
Mostri già dei segni di burnout. Non c’è equilibrio tra stress e riposo. Ti senti sotto pressione e molto impegnato. Hai il successo e il riconoscimento che desideri, ma le cose non vanno come le avevi immaginate. Concediti del tempo per pianificare dei cambiamenti a breve e lungo termine che ti consentano di essere più soddisfatto e di ripristinare l’equilibrio.
Oltre 52
Soffri della sindrome del Burnout. È urgente attuare dei cambiamenti nella tua vita privata e lavorativa. Cerca, se appena puoi un aiuto professionale, poiché questo test non può sostituire il parere di uno specialista. Sviluppa nuovi obiettivi e strategie. Inizia subito.
Spero che questo articolo e questo Test ti sia stato di aiuto, sarò felice di poterti sostenere, anche tramite un colloquio on line, in caso tu ne abbia bisogno. Mi auguro che seguendomi sui miei canali tu possa trovare la giusta ispirazione per apportare sempre più cambiamenti e scelte consapevoli nella tua vita.
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